Уникальные способы улучшить качество сна всегда привлекают внимание тех, кто страдает бессонницей или просто хочет улучшить свое здоровье. Предлагаем вам познакомиться с двумя необычными методами, которые, как утверждают специалисты, действительно работают. Эта информация может изменить ваш взгляд на проблему бессонницы и помочь полноценно отдыхать каждую ночь.
Интересный факт: в Древнем Египте бессонницу лечили с помощью пения песен под окном пациента.
Сначала давайте поговорим о так называемой технике 4—7−8, разработанной доктором Эндрю Вейлемом. Этот метод основан на дыхательных практиках йоги и помогает снизить стресс, успокоить ум и подготовить организм ко сну. Главное в этой технике - правильный ритм дыхания. Следуйте инструкциям: выдохните, затем вдохните через нос, задержите дыхание и выдохните через рот. Упражнение рекомендуется не только перед сном, но и в любой момент усталости или стресса.
Другой подход к борьбе с бессонницей предлагает сомнолог Гай Медоуз. Он призывает перестать бороться за сон и начать принимать свое текущее состояние. Часто тревожные мысли о бессоннице создают цикл стресса, который мешает расслабиться и заснуть. Вместо этого, сосредоточьтесь на физических ощущениях и примите свое бодрствование. Этот подход позволяет миндалине - части мозга, ответственной за эмоции и память, переключиться в режим безопасности и способствует засыпанию.
Итак, чтобы обрести качественный сон, иногда нужно перестать бороться со своими мыслями и начать принимать свое текущее состояние. Попробуйте вышеупомянутые методики и откройте для себя новые способы улучшения своего сна и общего самочувствия. Пусть ваш сон будет крепким и полноценным!
